Test: wat is jouw autonomieprofiel

Wat is jouw autonomieprofiel?

Deze test kijkt naar hoeveel autonomie je nodig hebt, hoe sterk je reageert wanneer je autonomie onder druk staat, wat helpt om je gevoel van vrije keuze terug te krijgen, hoeveel behoefte je hebt aan sturing en aansluiting en hoeveel invloed dit heeft op je dagelijks functioneren.

1 = helemaal oneens · 6 = helemaal eens

A. Autonomiebehoefte

Zelfregie

1. Ik functioneer het best wanneer ik zelf kan bepalen hoe ik iets aanpak.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

2. Ik heb veel vrijheid nodig in hoe ik mijn dag indeel.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

3. Ik kies liever mijn eigen werkwijze dan dat iemand mij stap voor stap vertelt hoe het moet.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

4. Bij belangrijke keuzes vind ik het essentieel dat de uiteindelijke beslissing echt van mijzelf komt.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

Sociale autonomie

5. Ik heb in relaties veel ruimte nodig om mijn eigen gang te kunnen gaan.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

6. Ik wil graag zelf bepalen wanneer en hoe vaak ik contact met iemand heb.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

7. Ik heb ruimte nodig om zelf te bepalen wat ik met anderen deel en wanneer.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

8. Ook in hechte relaties wil ik het gevoel houden dat nabijheid vrijwillig blijft.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

Intellectuele en maatschappelijke autonomie

9. Ik wil zelf kunnen beoordelen of een regel redelijk is voordat ik hem volg.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

10. “Zo doen we dat nu eenmaal” roept bij mij direct weerstand op.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

11. Ik wil mijn oordeel zelf vormen, ook als dat betekent dat ik lijnrecht tegenover de meerderheid sta.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

12. Ik wil de vrijheid hebben om mijn leven anders in te richten dan maatschappelijk gebruikelijk is, als dat beter bij mij past.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

B. Autonomiesensitiviteit

Reactie op verwachtingen

13. Zodra iets van mij verwacht wordt, kan mijn motivatie er bijna helemaal voor verdwijnen, ook als ik het daarvoor zelf wilde.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

14. Iets wat ik uit mezelf graag wilde doen kan ineens tegenstaan zodra het als verplichting voelt.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

15. Zelfs kleine verschillen in toon of formulering kunnen bepalen of een verzoek voor mij prettig voelt of juist weerstand oproept.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

Anticipatiedruk

16. Een afspraak later op de dag kan ervoor zorgen dat de uren ervoor minder vrij voelen.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

17. Als ik weet dat ik straks iets moet doen, blijft dat op de achtergrond in mijn hoofd aanwezig.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

Sociale druk

18. Een verzoek voelt zwaarder wanneer ik merk dat de ander eigenlijk verwacht dat ik ja zeg.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

19. Ongevraagd advies van anderen roept bij mij snel irritatie of weerstand op.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

20. Ik kan sterk reageren wanneer iemand voor mij invult wat goed voor mij zou zijn.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

Zelfopgelegde druk

21. Een simpel klusje kan ineens opvallend moeilijk worden zodra ik tegen mezelf denk dat het nú echt moet gebeuren.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

22. Ook iets wat ik volledig zelf gekozen heb kan blokkeren zodra ik er voor mezelf een verplichting van maak.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

Blokkade onder noodzakelijkheid

23. Hoe meer ik het gevoel heb dat iets móét lukken, hoe groter de kans dat ik juist blokkeer of het niet voor elkaar krijg.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

24. Als ik weet dat ik op tijd moet slapen, kan die druk het paradoxaal genoeg juist lastiger maken om in slaap te vallen.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

C. Autonomieherstel

25. Ik kan iets makkelijker doen wanneer ik mezelf toestemming geef om het ook níét te doen.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

26. Het helpt mij om iets als een experiment te zien in plaats van als een prestatie.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

27. Als ik het idee loslaat dat iets moet lukken, lukt het vaak juist beter.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

28. Ik ervaar minder weerstand wanneer een verzoek als vraag wordt geformuleerd in plaats van als opdracht.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

29. Wanneer iets vastloopt, helpt het mij om opnieuw zelf te kiezen hoe ik het wil aanpakken.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

Nog één laatste vraag

30. Ik merk dat ik getriggerd of geagiteerd ben geraakt door het lezen van al deze voorbeelden in deze vragenlijst.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

D. Behoefte aan sturing en aansluiting

31. Ik vind het prettig wanneer iemand duidelijk aangeeft wat er van mij verwacht wordt.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

32. Ik voel me vaak prettiger als er een duidelijke structuur of werkwijze voor mij klaarligt.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

33. Bij twijfel vind ik het fijn wanneer iemand anders richting geeft aan wat ik het beste kan doen.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

34. Ik vind het geruststellend om te weten wat binnen een groep gebruikelijk of normaal is.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

35. Ik pas me meestal gemakkelijk aan aan afspraken, gewoonten en regels die binnen een omgeving gelden.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

E. Impact op dagelijks functioneren

36. Mijn behoefte aan autonomie of weerstand tegen “moeten” maakt dagelijkse taken soms moeilijker dan ze eigenlijk zijn.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

37. Door druk of verwachtingen kan ik vastlopen in dingen die ik in principe gewoon kan.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

38. Mijn gevoeligheid voor sturing of verwachtingen veroorzaakt soms problemen in contact met andere mensen.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

39. Mijn autonomiegevoeligheid heeft merkbare invloed op hoe ik functioneer in werk, studie of andere verplichtingen.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

40. Druk rond planning, afspraken of slapen kan mijn dagelijks functioneren behoorlijk verstoren.

1 2 3 4 5 6

helemaal oneens helemaal eens

Jouw autonomieprofiel

Jouw profiel in één oogopslag

Hoe verder een punt naar buiten staat, hoe hoger je score op dat onderdeel.

Autonomiebehoefte

Zelfregie

Sociale autonomie

Intellectuele autonomie

Autonomiesensitiviteit

Reactie op verwachtingen

Anticipatiedruk

Sociale druk

Zelfopgelegde druk

Blokkade onder noodzakelijkheid

Autonomieherstel

Behoefte aan sturing en aansluiting

Impact op dagelijks functioneren

Reactie tijdens de test Deze losse vraag telt niet mee in je overige scores.

Deze scores zijn beschrijvend. Er zijn nog geen normgroepen of klinische afkapwaarden vastgesteld.