Toxic shame test: hoeveel schaamte draag jij met je mee?

Toxic shame test

Hoe sterk speelt schaamte mee in hoe jij jezelf laat zien, verbergt of groter maakt dan je voelt?

Toxic shame is meer dan je even schamen. Het is het gevoel dat niet alleen iets wat je deed ongemakkelijk was, maar dat jij zelf verkeerd, gênant, te veel, te weinig of teleurstellend bent.

Deze test onderzoekt hoe sterk schaamte invloed heeft op je zelfbeeld, je zichtbaarheid en je neiging om delen van jezelf verborgen te houden. De test is geen diagnose, maar kan je helpen herkennen welke vormen van schaamte of zelfbescherming bij jou een rol spelen.

1. Jezelf verbergen

1. Het liefst verberg ik mijn behoeften voor de buitenwereld.

2. Ik wil niet dat anderen zien dat ik ergens naar verlang, bevestiging zoek of afhankelijk ben van iemand.

3. Als ik me schaam, wil ik me het liefst terugtrekken, verdwijnen of doen alsof er niets aan de hand is.

4. Ik merk dat iets in mij graag gezien wil worden en erkenning wil krijgen, maar ik voel me te geremd om daar eerlijk aan toe te geven.

2. Zichtbaar falen vermijden

5. Iets wat ik nog niet beheers oefenen onder de ogen van een ander voelt haast ondraaglijk.

6. Ik laat iets liever pas aan anderen zien als het goed genoeg is. Het tussenstadium houd ik liever voor mezelf.

7. Beginner zijn waar anderen bij zijn voelt ongemakkelijk, alsof ze dan niet alleen mijn fout zien, maar iets over mij als persoon.

8. Ik wil voorbereid zijn, goed overkomen en liever geen ruimte laten waarin iemand kan zien dat ik zoekende ben.

3. Controle over je zelfbeeld

9. Als iemand vraagt wat ik in het weekend heb gedaan en ik ben vooral thuis geweest, voel ik de neiging om iets anders te noemen.

10. Soms betrap ik mezelf op kleine leugentjes, omdat de waarheid te kaal, te kwetsbaar of te teleurstellend voelt.

11. Na een gesprek kan ik blijven terugdenken aan wat ik heb gezegd en hoe ik ben overgekomen.

12. Ik wil graag controle houden over hoe anderen mij zien, vooral als ik bang ben dat ze me saai, raar, behoeftig of teleurstellend vinden.

4. Schaamte als overtuiging

13. Soms voelt het alsof anderen elk moment kunnen ontdekken dat ik eigenlijk minder leuk, minder sterk, minder slim of minder waardevol ben dan ze dachten.

14. Ik kan me schamen voor heel gewone menselijke dingen, zoals aandacht nodig hebben, moe zijn, jaloers zijn of niet weten wat ik wil.

15. Als ik iets ongemakkelijks doe, kan dat voelen alsof niet alleen mijn gedrag fout was, maar alsof er iets mis is met mij.

16. Ik kan bang zijn dat de gewone, kwetsbare of minder perfecte versie van mij niet genoeg is om geaccepteerd te worden.

5. Jezelf groter maken dan je voelt

17. Soms merk ik dat ik mijn ideeën, plannen of inzichten groter, sterker of bijzonderder neerzet dan realistisch is.

18. Soms ga ik anderen helpen, geruststellen of advies geven, terwijl ik eigenlijk zelf onzeker ben. Het is dan makkelijker om nodig te zijn dan om kwetsbaar te zijn.

19. Gewoon, kwetsbaar of gemiddeld zijn kan ongemakkelijk voelen. Dan voelt het veiliger om mezelf bijzonder, origineel of indrukwekkend te maken.

20. Als ik me onzeker of klein voel, kan ik extra sterk, scherp, grappig of zelfverzekerd overkomen, zodat niemand merkt hoe kwetsbaar ik me eigenlijk voel.

Vul alle vragen in om je uitslag te bekijken.

Jouw uitslag

Jouw schaamteprofiel per onderdeel

Je totaalscore laat zien hoe sterk toxic shame in het algemeen meespeelt. De onderdelen laten zien welke route schaamte bij jou vooral neemt: verbergen, zichtbaar falen vermijden, controle houden, schaamte als overtuiging of jezelf groter maken dan je voelt.

Deze test is bedoeld voor zelfreflectie en niet als diagnose. Als schaamte, zelfafwijzing of angst om gezien te worden veel invloed heeft op je dagelijks leven, kan het helpend zijn om hierover te praten met iemand die veilig en deskundig met je mee kan kijken.

Verder lezen over toxic shame?

Toxische schaamte: wat is het verschil met gewone schaamte?